Omega-3 yağ asitlerinin sizin için iyi olduğu bir sır değil! İyileştirilmiş beyin sağlığından tutun da daha güçlü bir kalbe kadar, omega-3 açısından oldukça zengin bir yemek, sağlıklı bir yaşam tarzı için akıllıca bir seçimdir. 

Omega-3 diyetiniz için neden önemlidir? Omega-3 beyninizdeki yağ asitlerini yenilemeye yardımcı olur, bu da onu depresyonla savaşmak ve sağlıklı beyin aktivitesini desteklemek için etkili bir doğal ilaç haline getirir. Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin yetişkin gözlerinin maküler dejenerasyondan koruyarak görüşü iyileştirebileceğini göstermektedir. Omega-3 bakımından zengin gıdaları içeren yaşam tarzları, trigliseritleri düşürerek ve kan basıncını düşürerek kalp hastalığı riskini azaltabilir. Omega-3 yağ asitleri sağlıklı beyin aktivitesine yardımcı olduğundan, Alzheimer ve Demans gibi yaşa bağlı hastalıklarla savaşmaya da yardımcı olabilirler... 

Sağlık kaynaklarına göre, sağlıklı bir yetişkin günde 250-500 mg omega-3 tüketmelidir!

İşte omega-3 açısından en zengin 13 balık ve deniz ürünü! 

Uskumru

Porsiyon başına 2.200 mg'ın üzerinde omega-3 ile uskumru, bu sağlıklı yağ asidi olan Omega3 için İNANILMAZ bir kaynaktır. Hazırlaması da çok kolay. Fırında Biberiyeli Uskumru tarifimize bir göz atın derim.

Somon

Somonu kim sevmez? Çeşitli şekillerde hazırlanması kolaydır ve porsiyon başına 1.200 mg muazzam bir omega-3 içerir! Kağıtta Sarımsaklı Tereyağlı Somon tarifinin tadını çıkarın.

Sardalya

Çoğumuz, tipik olarak sodyum oranı yüksek olan sardalya konservesini yemişizdir. Ancak, taze sardalyalar bütünüyle farklı bir hikaye. Bu küçük omega-3 depolaro, porsiyon başına 800 mg'ın üzerinde omega-3 bulundurur ! Sardalya inanılmaz derecede çok yönlüdür ve oldukça göz alıcı bir yemek olarak görebilirsiniz.

İstiridye

İstridyelerimiz  aynı zamanda ortalama bir omega-3 kaynağı ? Porsiyon başına 700 mg ile daha fazla sağlıklı omega-3 yağ asidi almanın EN KOLAY yollarından biri olabilir. 

Tuna

İyi orkinos, her zaman en iyi arkadaşımız! Ton balığı çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir ve en büyük faydalarından biri etli tadı ve dokusudur. Bir başka mükemmel avantaj da, porsiyon başına 500 mg'dan fazla omega-3 yağ asidi içermesidir. 

Kılıçbalığı

Lezzetli, besleyici ve ETLİ kılıç balığımızı dışarıda bırakacağımızı düşünmediniz, değil mi? Sizinle savaşmayacak ama size porsiyon başına 700 mg'dan fazla omega-3 sağlayacak! Izgarada ya da fırında deneyin! İtalyan usulü kılıç balığı kesinlikle aile favoriniz olacak.

Alabalık

Alabalık, omega-3 dahil olmak üzere sağlıklı yağların harikalar diyarıdır! Etli tadı ve somona benzeyen dokusuyla beyaz balıktan biraz sıkıldıysanız harika bir alternatif! Unutmayın, bir alabalık porsiyonu yaklaşık 600 mg omega-3 yağ asidi içerir! İşte size Alabalık Füme Salatası tarifi

Dil Balığı

Dil balığı, dil balığı gibi yassı balıkları narin dokuları ve pek çok çeşniden yana olma yetenekleri nedeniyle seviyoruz. Ayrıca omega-3 yağ asitlerini de seviyoruz ve bu balıklar kesinlikle porsiyon başına 200-500 mg'a kadar omega-3 barındırır. Safran Soslu Dil Balığı Filetosu tarifimiz.

Kalamar/Kalamar

Kalamar size porsiyon başına  500 mg omega-3 verir. Kalamar Tava tarifimiz.

Midye

Midye, istiridye, ıstakoz, karides veya tarak gr başına daha fazla omega-3 yağ asidi içerir! Bu lezzetli arkadaşlar, porsiyon başına yaklaşık 700mg omega-3 içerir! Sarımsaklı Midye tarifimiz.

Deniz Tarağı

Midyelerin DAHA FAZLA omega-3 içermesi, tarakların sunduğu 300 mg'ın alay edilecek bir şey olduğu anlamına gelmez!  Ispanak Üzerine Tarak Eti tarifimiz.

Morina

Morina balığı, listenin başında yer almasa da, porsiyon başına 100 mg'lık omega-3 içeriği ile sağlıklı beslenme için harika bir seçimdir. Ek olarak, uyarlanabilir bir tada sahip yağsız!  Patatesli Morina tarifimiz.

Yengeç

Pek çok farklı yengeç türü vardır ve ortak bir noktaları vardır - bunlar en iyi omega-3 yağ asitleri taşıyıcılarıdır! Porsiyon başına ortalama 200-500mg arasında, sağlığınızı artırmaya çalışıyorsanız yengeç iyi bir seçimdir!  İşte size Mavi Yengeç Salatası tarifi.